10 consejos para no engordar en navidades. ¡Disfruta de las fiestas sin coger kilos de más! En esta infografía la ilustradora Ainaragm nos muestra varios consejos para disfrutar de unas navidades saludables sin excesos.
¿Sabéis que durante las fiestas navideñas engordamos una media de 2 a 4 kg? Si no quieres ser uno de ellos, aplica estos consejos saludables para la Navidad 2014 y entrar en el nuevo año sin engordar.
No llegar a la comida con mucho apetito.
Si has pasado el día sin probar bocado es probable que al sentarte a la mesa ingieras más de lo habitual.
Realiza ejercicio
Si habitualmente realizas ejercicio, en esta fecha cobra más sentido, ya que hay que quemar las calorías de más que ingerimos.
Menú fuera de los días NO señalados
Fuera de esos días debes cuidar más la alimentación para depurarnos de los excesos. Comer verduras, frutas, proteínas magras y lácteos desnatados.
Reduce cantidades
Reduce cantidades, calcula el número de coemnsales para que no sobre comida.
Los dulces en el postre
Comerlos como postre en vez de tomarlos entre horas, en ayunas, hace que el cuerpo no absorba los azúcares de absorción rápida.
Menú saludable
No es bueno obsesionarse con las calorías, pero no está mal realizar un menú menos calórico. Mejor asado que fritos, en salsas que lleven huevo sustituirlas por leche. El marisco es bueno por su alto contenido en proteínas y su bajo contenido en grasa como mejillones, langostinos...(No apto para los que tienen gota).
Moderar el consumo de alcohol
El alcohol tiene muchas calorías vacías. Mejor tinto que blanco y mejor brindar con sidra que con cava. Evitar licores, sobre todo los de fruta ya que tienen más azúcares.
La Navidad no es solamente comer
Aprovecha que estás con tus seres queridos para realizar actividades fuera de las comidas: dar un paseo, patinar, ir al monte, jugar a las cartas...
Las navidades comienzan el 22 de diciembre
Evita comprar dulce sun mes antes, ya que al final en vez de comer demasiado 3 semanas, comemos mal 6 semanas.
Evitar los platos precocinados
La mejor manera de saber qué comes es cocinar uno mismo. Aprovecha que estáis en familia para cocinar juntos. ¡Diviértete y disfruta en equipo!
No hay comentarios.:
Publicar un comentario